Saltos pliométricos ejercicio
Los burpees, también conocidos como saltos de la rana, son el ejercicio ideal para hacer un trabajo completo del cuerpo, ya que ejercitas tanto el tren inferior como el superior. Cómo hacerlo: Comienza de pie y seguidamente agáchate apoyando las manos en el suelo y colócate como si fueses una rana.
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Los ejercicios pliométricos están diseñados para mejorar la velocidad, la agilidad, el equilibrio y la potencia muscular. Estos ejercicios comienzan con el componente excéntrico de un movimiento (es decir, la fase de descenso). Aquí es cuando el músculo se alarga y se contrae.
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Los ejericicios pliométricos se centran en movimientos rápidos y explosivos, como saltos, y son ideales para desarrollar fuerza muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Por ello, se convierten en ejercicios perfectos para atletas y entusiastas del fitness por igual.
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Los saltos a la caja con giro son un ejercicio avanzado que requiere una base sólida en movimientos pliométricos y una buena forma técnica. Comienza con una caja de altura moderada y aumenta gradualmente la dificultad a medida que te sientas más cómodo.
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Los ejercicios pliométricos más comunes son los deep jumps o saltos desde cajón, squat-jumps y saltos con rebote (pogo jumps). Este tipo de entrenamiento es muy utilizado en deportes como el baloncesto, el fútbol o el voleibol, donde la capacidad para generar fuerza rápidamente es esencial.
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